野菜類
つくし（胞子茎・生）のカロリーと栄養成分
つくし（胞子茎・生）は、野菜類の中で「食物繊維が多い」と「カリウムが多い」という特徴があります。100gあたり31kcal、たんぱく質3.5g、脂質0.1g、炭水化物8.1g。標準の目安（70g）なら約21.7kcalです。
エネルギー
31kcal
標準（70g）で 21.7kcal
たんぱく質
3.5g
標準（70g）で 2.4g
脂質
0.1g
標準（70g）で 0.07g
炭水化物
8.1g
標準（70g）で 5.7g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質30%脂質2%炭水化物68%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 50g | 標準 70g | 多め 100g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 31 | 15.5 | 21.7 | 31 |
| たんぱく質（g） | 3.5 | 1.8 | 2.4 | 3.5 |
| 脂質（g） | 0.1 | 0.05 | 0.07 | 0.1 |
| 炭水化物（g） | 8.1 | 4 | 5.7 | 8.1 |
| 食物繊維総量（g） | 8.1 | 4 | 5.7 | 8.1 |
| 食塩相当量（g） | 0 | 0 | 0 | 0 |
目安量は野菜類の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
野菜類の中での位置
野菜類（413食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線が野菜類の中央値です。
エネルギー平均的
31kcal中央値 27kcal
たんぱく質やや多い
3.5g中央値 1.7g
脂質やや少ない
0.1g中央値 0.2g
炭水化物やや多い
8.1g中央値 5.5g
食物繊維かなり多い
8.1g中央値 2.8g
食塩相当量やや少ない
0g中央値 0g
つくしの基本成分（100gあたり）
エネルギー31 kcal
エネルギー（kJ表示）128 kJ
水分86.9 g
たんぱく質3.5 g
脂質0.1 g
コレステロール(0) mg
炭水化物8.1 g
食物繊維総量8.1 g
灰分1.4 g
食塩相当量0 g
つくしのミネラル（100gあたり）
ナトリウム6 mg
カリウム640 mg
カルシウム50 mg
マグネシウム33 mg
リン94 mg
鉄2.1 mg
亜鉛1.1 mg
銅0.22 mg
マンガン0.22 mg
ヨウ素-
セレン-
クロム-
モリブデン-
つくしのビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）88 μg
レチノール(0) μg
β-カロテン当量1,100 μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール4.9 mg
ビタミンK19 μg
ビタミンB10.07 mg
ビタミンB20.14 mg
ナイアシン2.2 mg
ビタミンB60.35 mg
ビタミンB12(0) μg
葉酸110 μg
パントテン酸0.9 mg
ビオチン-
ビタミンC33 mg