野菜類
まこも（茎・生）のカロリーと栄養成分
まこも（茎・生）は、野菜類に分類される食品です。100gあたり19kcal、たんぱく質1.3g、脂質0.2g、炭水化物4.4g。標準の目安（70g）なら約13.3kcalです。
エネルギー
19kcal
標準（70g）で 13.3kcal
たんぱく質
1.3g
標準（70g）で 0.91g
脂質
0.2g
標準（70g）で 0.14g
炭水化物
4.4g
標準（70g）で 3.1g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質21%脂質7%炭水化物72%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 50g | 標準 70g | 多め 100g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 19 | 9.5 | 13.3 | 19 |
| たんぱく質（g） | 1.3 | 0.65 | 0.91 | 1.3 |
| 脂質（g） | 0.2 | 0.1 | 0.14 | 0.2 |
| 炭水化物（g） | 4.4 | 2.2 | 3.1 | 4.4 |
| 食物繊維総量（g） | 2.3 | 1.1 | 1.6 | 2.3 |
| 食塩相当量（g） | 0 | 0 | 0 | 0 |
目安量は野菜類の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
野菜類の中での位置
野菜類（413食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線が野菜類の中央値です。
エネルギーやや少ない
19kcal中央値 27kcal
たんぱく質平均的
1.3g中央値 1.7g
脂質平均的
0.2g中央値 0.2g
炭水化物平均的
4.4g中央値 5.5g
食物繊維やや少ない
2.3g中央値 2.8g
食塩相当量やや少ない
0g中央値 0g
まこもの基本成分（100gあたり）
エネルギー19 kcal
エネルギー（kJ表示）82 kJ
水分93.5 g
たんぱく質1.3 g
脂質0.2 g
コレステロール(0) mg
炭水化物4.4 g
食物繊維総量2.3 g
灰分0.6 g
食塩相当量0 g
まこものミネラル（100gあたり）
ナトリウム3 mg
カリウム240 mg
カルシウム2 mg
マグネシウム8 mg
リン42 mg
鉄0.2 mg
亜鉛0.2 mg
銅0.02 mg
マンガン0.25 mg
ヨウ素-
セレン-
クロム-
モリブデン-
まこものビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）1 μg
レチノール(0) μg
β-カロテン当量15 μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール微量
ビタミンK2 μg
ビタミンB10.04 mg
ビタミンB20.03 mg
ナイアシン0.5 mg
ビタミンB60.08 mg
ビタミンB12(0) μg
葉酸43 μg
パントテン酸0.25 mg
ビオチン-
ビタミンC6 mg