野菜類
わらび（生わらび・生）のカロリーと栄養成分
わらび（生わらび・生）は、野菜類に分類される食品です。100gあたり19kcal、たんぱく質2.4g、脂質0.1g、炭水化物4g。標準の目安（70g）なら約13.3kcalです。
エネルギー
19kcal
標準（70g）で 13.3kcal
たんぱく質
2.4g
標準（70g）で 1.7g
脂質
0.1g
標準（70g）で 0.07g
炭水化物
4g
標準（70g）で 2.8g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質36%脂質3%炭水化物61%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 50g | 標準 70g | 多め 100g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 19 | 9.5 | 13.3 | 19 |
| たんぱく質（g） | 2.4 | 1.2 | 1.7 | 2.4 |
| 脂質（g） | 0.1 | 0.05 | 0.07 | 0.1 |
| 炭水化物（g） | 4 | 2 | 2.8 | 4 |
| 食物繊維総量（g） | 3.6 | 1.8 | 2.5 | 3.6 |
| 食塩相当量（g） | 0 | 0 | 0 | 0 |
目安量は野菜類の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
野菜類の中での位置
野菜類（413食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線が野菜類の中央値です。
エネルギーやや少ない
19kcal中央値 27kcal
たんぱく質やや多い
2.4g中央値 1.7g
脂質やや少ない
0.1g中央値 0.2g
炭水化物やや少ない
4g中央値 5.5g
食物繊維やや多い
3.6g中央値 2.8g
食塩相当量やや少ない
0g中央値 0g
わらびの基本成分（100gあたり）
エネルギー19 kcal
エネルギー（kJ表示）80 kJ
水分92.7 g
たんぱく質2.4 g
脂質0.1 g
コレステロール(0) mg
炭水化物4 g
食物繊維総量3.6 g
灰分0.8 g
食塩相当量0 g
わらびのミネラル（100gあたり）
ナトリウム微量
カリウム370 mg
カルシウム12 mg
マグネシウム25 mg
リン47 mg
鉄0.7 mg
亜鉛0.6 mg
銅0.13 mg
マンガン0.14 mg
ヨウ素-
セレン-
クロム-
モリブデン-
わらびのビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）18 μg
レチノール(0) μg
β-カロテン当量220 μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール1.6 mg
ビタミンK17 μg
ビタミンB10.02 mg
ビタミンB21.1 mg
ナイアシン0.8 mg
ビタミンB60.05 mg
ビタミンB12(0) μg
葉酸130 μg
パントテン酸0.45 mg
ビオチン-
ビタミンC11 mg