野菜類
ふだんそう（葉・ゆで）のカロリーと栄養成分
ふだんそう（葉・ゆで）は、野菜類の中で「カリウムが多い」と「鉄が多い」という特徴があります。100gあたり26kcal、たんぱく質2.8g、脂質0.1g、炭水化物5.4g。標準の目安（70g）なら約18.2kcalです。
エネルギー
26kcal
標準（70g）で 18.2kcal
たんぱく質
2.8g
標準（70g）で 2g
脂質
0.1g
標準（70g）で 0.07g
炭水化物
5.4g
標準（70g）で 3.8g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質33%脂質3%炭水化物64%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 50g | 標準 70g | 多め 100g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 26 | 13 | 18.2 | 26 |
| たんぱく質（g） | 2.8 | 1.4 | 2 | 2.8 |
| 脂質（g） | 0.1 | 0.05 | 0.07 | 0.1 |
| 炭水化物（g） | 5.4 | 2.7 | 3.8 | 5.4 |
| 食物繊維総量（g） | 3.8 | 1.9 | 2.7 | 3.8 |
| 食塩相当量（g） | 0.2 | 0.1 | 0.14 | 0.2 |
目安量は野菜類の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
野菜類の中での位置
野菜類（413食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線が野菜類の中央値です。
エネルギー平均的
26kcal中央値 27kcal
たんぱく質やや多い
2.8g中央値 1.7g
脂質やや少ない
0.1g中央値 0.2g
炭水化物平均的
5.4g中央値 5.5g
食物繊維やや多い
3.8g中央値 2.8g
食塩相当量やや多い
0.2g中央値 0g
ふだんそうの基本成分（100gあたり）
エネルギー26 kcal
エネルギー（kJ表示）108 kJ
水分90.4 g
たんぱく質2.8 g
脂質0.1 g
コレステロール(0) mg
炭水化物5.4 g
食物繊維総量3.8 g
灰分1.2 g
食塩相当量0.2 g
ふだんそうのミネラル（100gあたり）
ナトリウム61 mg
カリウム760 mg
カルシウム130 mg
マグネシウム79 mg
リン34 mg
鉄2.1 mg
亜鉛0.4 mg
銅0.06 mg
マンガン4.8 mg
ヨウ素-
セレン-
クロム-
モリブデン-
ふだんそうのビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）320 μg
レチノール(0) μg
β-カロテン当量3,800 μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール1.7 mg
ビタミンK220 μg
ビタミンB10.03 mg
ビタミンB20.11 mg
ナイアシン0.1 mg
ビタミンB60.14 mg
ビタミンB12(0) μg
葉酸92 μg
パントテン酸0.44 mg
ビオチン-
ビタミンC7 mg