穀類
あわ（精白粒）のカロリーと栄養成分
あわ（精白粒）は、穀類の中で「鉄が多い」という特徴があります。100gあたり346kcal、たんぱく質11.2g、脂質4.4g、炭水化物69.7g。標準の目安（150g）なら約519kcalです。
エネルギー
346kcal
標準（150g）で 519kcal
たんぱく質
11.2g
標準（150g）で 16.8g
脂質
4.4g
標準（150g）で 6.6g
炭水化物
69.7g
標準（150g）で 105g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質12%脂質11%炭水化物77%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 100g | 標準 150g | 多め 200g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 346 | 346 | 519 | 692 |
| たんぱく質（g） | 11.2 | 11.2 | 16.8 | 22.4 |
| 脂質（g） | 4.4 | 4.4 | 6.6 | 8.8 |
| 炭水化物（g） | 69.7 | 69.7 | 105 | 139 |
| 食物繊維総量（g） | 3.3 | 3.3 | 4.9 | 6.6 |
| 食塩相当量（g） | 0 | 0 | 0 | 0 |
目安量は穀類の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
穀類の中での位置
穀類（208食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線が穀類の中央値です。
エネルギーやや多い
346kcal中央値 300kcal
たんぱく質やや多い
11.2g中央値 7.8g
脂質やや多い
4.4g中央値 1.9g
炭水化物やや多い
69.7g中央値 54.6g
食物繊維やや多い
3.3g中央値 2.4g
食塩相当量やや少ない
0g中央値 0g
あわの基本成分（100gあたり）
エネルギー346 kcal
エネルギー（kJ表示）1,466 kJ
水分13.3 g
たんぱく質11.2 g
脂質4.4 g
コレステロール(0) mg
炭水化物69.7 g
食物繊維総量3.3 g
灰分1.4 g
食塩相当量0 g
あわのミネラル（100gあたり）
ナトリウム1 mg
カリウム300 mg
カルシウム14 mg
マグネシウム110 mg
リン280 mg
鉄4.8 mg
亜鉛2.5 mg
銅0.49 mg
マンガン0.88 mg
ヨウ素0 μg
セレン2 μg
クロム1 μg
モリブデン22 μg
あわのビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）(0) μg
レチノール(0) μg
β-カロテン当量(0) μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール0.6 mg
ビタミンK(0) μg
ビタミンB10.56 mg
ビタミンB20.07 mg
ナイアシン2.9 mg
ビタミンB60.18 mg
ビタミンB12(0) μg
葉酸29 μg
パントテン酸1.8 mg
ビオチン14 μg
ビタミンC0 mg