野菜類
つまみな（葉・生）のカロリーと栄養成分
つまみな（葉・生）は、野菜類の中で「鉄が多い」と「カルシウムが多い」という特徴があります。100gあたり19kcal、たんぱく質1.9g、脂質0.3g、炭水化物3.6g。標準の目安（70g）なら約13.3kcalです。
エネルギー
19kcal
標準（70g）で 13.3kcal
たんぱく質
1.9g
標準（70g）で 1.3g
脂質
0.3g
標準（70g）で 0.21g
炭水化物
3.6g
標準（70g）で 2.5g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質31%脂質11%炭水化物58%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 50g | 標準 70g | 多め 100g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 19 | 9.5 | 13.3 | 19 |
| たんぱく質（g） | 1.9 | 0.95 | 1.3 | 1.9 |
| 脂質（g） | 0.3 | 0.15 | 0.21 | 0.3 |
| 炭水化物（g） | 3.6 | 1.8 | 2.5 | 3.6 |
| 食物繊維総量（g） | 2.3 | 1.1 | 1.6 | 2.3 |
| 食塩相当量（g） | 0.1 | 0.05 | 0.07 | 0.1 |
目安量は野菜類の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
野菜類の中での位置
野菜類（413食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線が野菜類の中央値です。
エネルギーやや少ない
19kcal中央値 27kcal
たんぱく質平均的
1.9g中央値 1.7g
脂質やや多い
0.3g中央値 0.2g
炭水化物やや少ない
3.6g中央値 5.5g
食物繊維やや少ない
2.3g中央値 2.8g
食塩相当量やや多い
0.1g中央値 0g
つまみなの基本成分（100gあたり）
エネルギー19 kcal
エネルギー（kJ表示）80 kJ
水分92.3 g
たんぱく質1.9 g
脂質0.3 g
コレステロール(0) mg
炭水化物3.6 g
食物繊維総量2.3 g
灰分1.6 g
食塩相当量0.1 g
つまみなのミネラル（100gあたり）
ナトリウム22 mg
カリウム450 mg
カルシウム210 mg
マグネシウム30 mg
リン55 mg
鉄3.3 mg
亜鉛0.4 mg
銅0.07 mg
マンガン0.22 mg
ヨウ素-
セレン-
クロム-
モリブデン-
つまみなのビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）160 μg
レチノール(0) μg
β-カロテン当量1,900 μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール1.4 mg
ビタミンK270 μg
ビタミンB10.06 mg
ビタミンB20.14 mg
ナイアシン1 mg
ビタミンB60.1 mg
ビタミンB12(0) μg
葉酸65 μg
パントテン酸0.33 mg
ビオチン-
ビタミンC47 mg