練り製品・その他
なまこ（このわた）のカロリーと栄養成分
なまこ（このわた）は、練り製品・その他の中で「鉄が多い」という特徴があります。100gあたり54kcal、たんぱく質11.4g、脂質1.8g、炭水化物0.5g。標準の目安（80g）なら約43.2kcalです。
エネルギー
54kcal
標準（80g）で 43.2kcal
たんぱく質
11.4g
標準（80g）で 9.1g
脂質
1.8g
標準（80g）で 1.4g
炭水化物
0.5g
標準（80g）で 0.4g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質72%脂質25%炭水化物3%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 60g | 標準 80g | 多め 120g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 54 | 32.4 | 43.2 | 64.8 |
| たんぱく質（g） | 11.4 | 6.8 | 9.1 | 13.7 |
| 脂質（g） | 1.8 | 1.1 | 1.4 | 2.2 |
| 炭水化物（g） | 0.5 | 0.3 | 0.4 | 0.6 |
| 食物繊維総量（g） | (0) | (0) | (0) | (0) |
| 食塩相当量（g） | 4.6 | 2.8 | 3.7 | 5.5 |
目安量は練り製品・その他の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
練り製品・その他の中での位置
練り製品・その他（27食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線が練り製品・その他の中央値です。
エネルギーやや少ない
54kcal中央値 93kcal
たんぱく質やや少ない
11.4g中央値 12g
脂質平均的
1.8g中央値 1.7g
炭水化物やや少ない
0.5g中央値 9.2g
食物繊維平均的
(0)g中央値 0g
食塩相当量やや多い
4.6g中央値 2.2g
なまこの基本成分（100gあたり）
エネルギー54 kcal
エネルギー（kJ表示）227 kJ
水分80.2 g
たんぱく質11.4 g
脂質1.8 g
コレステロール3 mg
炭水化物0.5 g
食物繊維総量(0) g
灰分6.1 g
食塩相当量4.6 g
なまこのミネラル（100gあたり）
ナトリウム1,800 mg
カリウム330 mg
カルシウム41 mg
マグネシウム95 mg
リン170 mg
鉄4 mg
亜鉛1.4 mg
銅0.1 mg
マンガン0.44 mg
ヨウ素-
セレン-
クロム-
モリブデン-
なまこのビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）66 μg
レチノール60 μg
β-カロテン当量75 μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール0.4 mg
ビタミンK23 μg
ビタミンB10.2 mg
ビタミンB20.5 mg
ナイアシン4.6 mg
ビタミンB60.13 mg
ビタミンB1211 μg
葉酸78 μg
パントテン酸2.1 mg
ビオチン-
ビタミンC0 mg