種実類
かや（いり）のカロリーと栄養成分
かや（いり）は、種実類の中で「食物繊維が多い」という特徴があります。100gあたり629kcal、たんぱく質8.7g、脂質64.9g、炭水化物22.6g。標準の目安（20g）なら約126kcalです。
エネルギー
629kcal
標準（20g）で 126kcal
たんぱく質
8.7g
標準（20g）で 1.7g
脂質
64.9g
標準（20g）で 13g
炭水化物
22.6g
標準（20g）で 4.5g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質5%脂質82%炭水化物13%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 10g | 標準 20g | 多め 30g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 629 | 62.9 | 126 | 189 |
| たんぱく質（g） | 8.7 | 0.87 | 1.7 | 2.6 |
| 脂質（g） | 64.9 | 6.5 | 13 | 19.5 |
| 炭水化物（g） | 22.6 | 2.3 | 4.5 | 6.8 |
| 食物繊維総量（g） | 18.2 | 1.8 | 3.6 | 5.5 |
| 食塩相当量（g） | 0 | 0 | 0 | 0 |
目安量は種実類の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
種実類の中での位置
種実類（46食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線が種実類の中央値です。
エネルギーやや多い
629kcal中央値 582kcal
たんぱく質やや少ない
8.7g中央値 17.5g
脂質やや多い
64.9g中央値 49.2g
炭水化物平均的
22.6g中央値 21.1g
食物繊維かなり多い
18.2g中央値 7.5g
食塩相当量やや少ない
0g中央値 0g
かやの基本成分（100gあたり）
エネルギー629 kcal
エネルギー（kJ表示）2,595 kJ
水分1.2 g
たんぱく質8.7 g
脂質64.9 g
コレステロール(0) mg
炭水化物22.6 g
食物繊維総量18.2 g
灰分2.6 g
食塩相当量0 g
かやのミネラル（100gあたり）
ナトリウム6 mg
カリウム470 mg
カルシウム58 mg
マグネシウム200 mg
リン300 mg
鉄3.3 mg
亜鉛3.7 mg
銅0.92 mg
マンガン2.6 mg
ヨウ素-
セレン-
クロム-
モリブデン-
かやのビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）6 μg
レチノール(0) μg
β-カロテン当量75 μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール8.5 mg
ビタミンK3 μg
ビタミンB10.02 mg
ビタミンB20.04 mg
ナイアシン1.5 mg
ビタミンB60.17 mg
ビタミンB12(0) μg
葉酸55 μg
パントテン酸0.62 mg
ビオチン-
ビタミンC2 mg