いか・たこ類
いいだこ（生）のカロリーと栄養成分
いいだこ（生）は、いか・たこ類の中で「鉄が多い」と「脂質が少ない」という特徴があります。100gあたり64kcal、たんぱく質14.6g、脂質0.8g、炭水化物0.1g。標準の目安（80g）なら約51.2kcalです。
エネルギー
64kcal
標準（80g）で 51.2kcal
たんぱく質
14.6g
標準（80g）で 11.7g
脂質
0.8g
標準（80g）で 0.64g
炭水化物
0.1g
標準（80g）で 0.08g
いずれも可食部100gあたりの値です。
エネルギーの内訳（たんぱく質・脂質・炭水化物）
たんぱく質88%脂質11%炭水化物1%
たんぱく質・炭水化物は1g=4kcal、脂質は1g=9kcalとして計算した概算で、成分表のエネルギー値とは一致しません。たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）の割合は「PFCバランス」とも呼ばれます。食物繊維などのエネルギーは含めていません。
目安量あたりの主な栄養成分
| 100g | 少なめ 60g | 標準 80g | 多め 120g | |
|---|---|---|---|---|
| エネルギー（kcal） | 64 | 38.4 | 51.2 | 76.8 |
| たんぱく質（g） | 14.6 | 8.8 | 11.7 | 17.5 |
| 脂質（g） | 0.8 | 0.48 | 0.64 | 0.96 |
| 炭水化物（g） | 0.1 | 0.06 | 0.08 | 0.12 |
| 食物繊維総量（g） | (0) | (0) | (0) | (0) |
| 食塩相当量（g） | 0.6 | 0.36 | 0.48 | 0.72 |
目安量はいか・たこ類の一般的な分量にもとづく参考値で、成分表の値ではありません。可食部のグラム数で計算しています。
いか・たこ類の中での位置
いか・たこ類（31食品）の中で、この食品がどのあたりかを示します。左ほど少なく、右ほど多い位置で、中央の線がいか・たこ類の中央値です。
エネルギーかなり少ない
64kcal中央値 91kcal
たんぱく質かなり少ない
14.6g中央値 18.6g
脂質やや少ない
0.8g中央値 1.5g
炭水化物やや少ない
0.1g中央値 0.2g
食物繊維平均的
(0)g中央値 0g
食塩相当量やや少ない
0.6g中央値 0.9g
いいだこの基本成分（100gあたり）
エネルギー64 kcal
エネルギー（kJ表示）271 kJ
水分83.2 g
たんぱく質14.6 g
脂質0.8 g
コレステロール150 mg
炭水化物0.1 g
食物繊維総量(0) g
灰分1.3 g
食塩相当量0.6 g
いいだこのミネラル（100gあたり）
ナトリウム250 mg
カリウム200 mg
カルシウム20 mg
マグネシウム43 mg
リン190 mg
鉄2.2 mg
亜鉛3.1 mg
銅3 mg
マンガン0.06 mg
ヨウ素-
セレン-
クロム-
モリブデン-
いいだこのビタミン（100gあたり）
ビタミンA（レチノール活性当量）36 μg
レチノール35 μg
β-カロテン当量9 μg
ビタミンD(0) μg
α-トコフェロール2.7 mg
ビタミンK(0) μg
ビタミンB10.01 mg
ビタミンB20.08 mg
ナイアシン3.2 mg
ビタミンB60.11 mg
ビタミンB122 μg
葉酸37 μg
パントテン酸0.7 mg
ビオチン-
ビタミンC1 mg