種実類の鉄が多い食品ランキング TOP16
種実類（46食品）の中で、鉄が多い食品の上位16件です。1位はごま（いり）で、100gあたり9.9mg。種実類全体の中央値は2.8mgです。
| 順位 | 食品名 | 鉄（mg） | kcal |
|---|---|---|---|
| 1 | ごま（いり） | 9.9 | 605 |
| 2 | あまに（いり） | 9 | 540 |
| 3 | まつ（いり） | 6.2 | 724 |
| 4 | アーモンド（いり・無塩） | 3.7 | 608 |
| 5 | かや（いり） | 3.3 | 629 |
| 6 | ココナッツ（ココナッツパウダー） | 2.8 | 676 |
| 7 | くるみ（いり） | 2.6 | 713 |
| 8 | 中国ぐり（甘ぐり） | 2 | 207 |
| 8 | らっかせい（バターピーナッツ） | 2 | 609 |
| 10 | ぎんなん（ゆで） | 1.2 | 169 |
| 11 | ひし（生） | 1.1 | 183 |
| 11 | はす（成熟・ゆで） | 1.1 | 118 |
| 13 | しい（生） | 0.9 | 244 |
| 14 | 日本ぐり（生） | 0.8 | 147 |
| 15 | とうびし（生） | 0.7 | 122 |
| 16 | とち（蒸し） | 0.4 | 148 |
いずれも可食部100gあたりの値です。乾物・缶詰・漬物などは除き、同じ食材は加熱方法違いのうち最上位の1件だけを載せています。