穀類の低カロリー食品ランキング TOP20
穀類（208食品）の中で、低カロリー食品の上位20件です。1位は米（水稲おもゆ・玄米）で、100gあたり19kcal。穀類全体の中央値は300kcalです。
| 順位 | 食品名 | エネルギー（kcal） | kcal |
|---|---|---|---|
| 1 | 米（水稲おもゆ・玄米） | 19 | 19 |
| 2 | 小麦（即席めん類・中華スタイル即席カップめん・非油揚げ・調理後全体・添付調味料等を含むもの） | 66 | 66 |
| 3 | うどん（ゆで） | 95 | 95 |
| 4 | 大麦（押麦・めし） | 118 | 118 |
| 5 | そば（ゆで） | 130 | 130 |
| 6 | 中華めん（ゆで） | 133 | 133 |
| 7 | スパゲッティ・マカロニ（ゆで） | 150 | 150 |
| 8 | ご飯（玄米） | 152 | 152 |
| 9 | あわ（あわもち） | 210 | 210 |
| 10 | 食パン | 248 | 248 |
| 11 | ロールパン | 309 | 309 |
| 12 | ライむぎ（全粒粉） | 317 | 317 |
| 13 | とうもろこし（玄穀・黄色種） | 341 | 341 |
| 14 | アマランサス（玄穀） | 343 | 343 |
| 15 | もろこし（玄穀） | 344 | 344 |
| 15 | キヌア（玄穀） | 344 | 344 |
| 17 | えんばく（オートミール） | 350 | 350 |
| 18 | きび（精白粒） | 353 | 353 |
| 18 | はとむぎ（精白粒） | 353 | 353 |
| 20 | ひえ（精白粒） | 361 | 361 |
いずれも可食部100gあたりの値です。乾物・缶詰・漬物などは除き、同じ食材は加熱方法違いのうち最上位の1件だけを載せています。