果実類の鉄が多い食品ランキング TOP30
果実類（185食品）の中で、鉄が多い食品の上位30件です。1位はうめ（梅びしお）で、100gあたり7mg。果実類全体の中央値は0.2mgです。
| 順位 | 食品名 | 鉄（mg） | kcal |
|---|---|---|---|
| 1 | うめ（梅びしお） | 7 | 196 |
| 2 | ぶどう（ジャム） | 3.3 | 189 |
| 3 | パインアップル（砂糖漬） | 2.5 | 349 |
| 4 | グーズベリー（生） | 1.3 | 51 |
| 5 | ココナッツ（ココナッツミルク） | 0.8 | 157 |
| 6 | ラズベリー（生） | 0.7 | 36 |
| 7 | アボカド（生） | 0.6 | 176 |
| 7 | ハスカップ（生） | 0.6 | 55 |
| 7 | パッションフルーツ（果汁・生） | 0.6 | 67 |
| 10 | アセロラ（酸味種・生） | 0.5 | 36 |
| 10 | マンゴー（ドライマンゴー） | 0.5 | 339 |
| 10 | アサイー（冷凍・無糖） | 0.5 | 62 |
| 10 | カシス（冷凍） | 0.5 | 62 |
| 14 | いちご（ジャム・低糖度） | 0.4 | 194 |
| 14 | キワノ（生） | 0.4 | 41 |
| 14 | すだち（果皮・生） | 0.4 | 55 |
| 14 | やまもも（生） | 0.4 | 47 |
| 14 | りんご（果実飲料・ストレートジュース） | 0.4 | 43 |
| 14 | 赤すぐり（冷凍） | 0.4 | 43 |
| 20 | あけび（果肉・生） | 0.3 | 89 |
| 20 | アテモヤ（生） | 0.3 | 81 |
| 20 | あんず（生） | 0.3 | 37 |
| 20 | いちじく（生） | 0.3 | 57 |
| 20 | オレンジ（バレンシア・米国産・砂じょう・生） | 0.3 | 42 |
| 20 | かりん（生） | 0.3 | 58 |
| 20 | キウイフルーツ（緑肉種・生） | 0.3 | 51 |
| 20 | きんかん（全果・生） | 0.3 | 67 |
| 20 | さくらんぼ（国産・生） | 0.3 | 64 |
| 20 | ドリアン（生） | 0.3 | 140 |
| 20 | バナナ（生） | 0.3 | 93 |
いずれも可食部100gあたりの値です。乾物・缶詰・漬物などは除き、同じ食材は加熱方法違いのうち最上位の1件だけを載せています。